A baixa libido na mulher pode ser um problema que nos cause grandes dores de cabeça, por isso vamos dar-te todas as ferramentas necessárias para te ajudar a aumentar o teu desejo sexual e melhorar a tua libido.
O que é a libido e como funciona?
A libido é a palavra que utilizamos para designar o desejo sexual no ser humano, ou seja, uma série de sensações que nos levam a procurar experiências sexuais.
A nível neurológico, a libido é regida principalmente pela atividade na via mesolímbica da dopamina, no nosso cérebro.
Na mulher, o desejo sexual depende de uma combinação entre funções hormonais, sistema nervoso, estado de espírito e qualidade de vida.
Possíveis causas para o desaparecimento da libido
O desejo sexual varia em cada pessoa, é natural passar por períodos de maior ou menor libido. No que diz respeito a uma relação de casal, também é habitual que o desejo não seja o mesmo ao longo de toda a relação. Podemos perguntar-nos “já não me sinto atraída pelo meu parceiro?”, mas pode ser que esse não seja o problema, mas sim uma diminuição da libido provocada por uma variedade de fatores externos à nossa relação.
De facto, um estudo recente em mais de 6.800 mulheres espanholas mostra que 1 em cada 4 (26,6 %) apresenta um deterioração importante da sua qualidade de vida devido aos sintomas da menopausa.
Os fatores que intervêm no nosso desejo sexual podem ser físicos, hormonais, psicológicos, emocionais e de estilo de vida:
Fatores emocionais
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Stress em diferentes âmbitos da nossa vida (profissional, familiar… etc.)
- Rotina
- Sobrecarga e cansaço
Fatores psicológicos
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Baixa autoestima ou percepção negativa da nossa aparência física. No estudo mencionado anteriormente, 22 % das mulheres reportou diagnóstico de depressão ou ansiedade durante a perimenopausa e a pós-menopausa.
- Causas psicológicas como ansiedade e depressão.
- Experiências sexuais negativas.
Fatores físicos e hormonais
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Menopausa, que provoca uma descida de estrogénios que afeta a secura vaginal. 55 % das mulheres reporta secura vaginal e 56 % indica baixo desejo sexual. Contamos-te como viver a menopausa como um novo começo.
- Alterações hormonais naturais como a gravidez ou a amamentação.
- Desequilíbrios hormonais variados.
- Uso de contracetivos hormonais.
- Doenças como a hipertensão ou a diabetes.
Estilo de vida
- Levar uma vida sedentária, com pouca atividade física
- Descanso insuficiente ou insónia
- Dieta não variada ou pouco saudável, abundância de processados, açúcares ou álcool
- Consumo de tabaco e drogas
Medicamentos
- Antidepressivos
- Ansiolíticos
- Anti-hipertensivos
- Tratamentos contra o cancro
Relação de casal
- Rotina no casal
- Falta de intimidade
- Falta de comunicação
No estudo mencionado, as mulheres com relações sexuais regulares apresentaram até um 15% menos de deterioração na sua qualidade de vida em comparação com as que não mantinham atividade sexual.
Dor nas relações sexuais
- Infeções recorrentes como a candidíase e as infeções do trato urinário
- Secura vaginal
Também existem doenças que podem afetar a nossa libido, sejam de cariz hormonal, psicológico ou físico. Em caso de desejo sexual baixo persistente, o mais aconselhável seria falar com um profissional especializado , uma vez que a maioria são afeções com solução.
Como aumentar o teu desejo sexual?
Como vimos, há muitos fatores que podem baixar a tua libido, por isso é normal que te possa acontecer em algum momento da tua vida.
Se te sentiste identificada com alguns dos sintomas que expusemos anteriormente, não desistas! Recuperar a tua libido é possível e requer uma abordagem integral que afete a tua qualidade de vida, gestão do stress e, caso seja necessário, apoio hormonal ou suplementos naturais.
Um bom primeiro passo é colocar números: com o teste FSFI de saúde sexual podes ver em poucos minutos como estás nas seis áreas-chave da função sexual.
Melhoria da qualidade de vida
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Dieta saudável: é importante ter uma alimentação variada, rica em frutas e verduras, bem como proteínas, vitaminas e outros nutrientes. Assim conseguiremos um melhor desempenho do nosso organismo.
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Estilo de vida ativo: Realizar atividade física ou desporto semanalmente ajudará a libertar endorfinas e também influenciará positivamente a nossa autoestima.
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Reduzir álcool, tabaco e drogas: estes reduzem diretamente o desejo sexual; ao limitar o seu consumo, também se verá diminuído este efeito.
- Descanso: dormir as horas recomendadas, entre 7 e 8, ajudará a regular as nossas hormonas (assim como todos os benefícios que implica um descanso adequado).
Saúde mental
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Autocuidado: prestar atenção aos sintomas que nos provocam stress, falta de confiança ou baixa autoestima. Tomar consciência, tentar perceber de onde provêm e trabalhar neles.
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Baixar o cortisol: a chamada “hormona do stress”. Podemos realizar atividades que nos relaxem, as mais comuns são a meditação ou o yoga, mas pode ser algo que te apaixone e te ajude a concentrar-te.
- Terapia psicológica: a ajuda de um profissional de saúde mental leva-nos a entendermo-nos melhor e proporciona-nos ferramentas de melhoria e autoconhecimento.
Hormonas
- Tratar as alterações hormonais: descobrir se ocorreram alterações hormonais no teu corpo e tratá-las com um médico.
Saúde íntima
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Tratar a secura: é possível melhorar a secura vaginal com lubrificantes ou com suplementos naturais.
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Tratar as infeções: existem infeções recorrentes como a candidíase que também se podem tratar, mesmo quando aparecem de forma continuada.
- Exercícios de assoalho pélvico: aumentam a sensibilidade.
Relação de casal
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Comunicação e conexão: uma maior comunicação com o teu parceiro melhorará a intimidade.
- Mudar a rotina das relações sexuais e tratar possíveis contrações vaginais que podem provocar dor durante as relações.
Suplementos naturais
Podemos tomar suplementos que favorecem de forma natural a nossa saúde sexual, como o ginseng, o tribulus terrestris, a L-arginina, o gengibre ou o Dong Quai (Angelica sinensis). Também há nutrientes que trabalham na base, como a vitamina B5, que contribui para o metabolismo energético normal e para diminuir o cansaço e a fadiga. E também contamos com produtos mais elaborados que mantêm a origem natural e que direcionam o foco para vários dos fatores que afetam o nosso desejo sexual, pelo que a eficácia é maior e mais rápida , como é o caso da Himafem, cujos resultados se notam antes das primeiras 4 semanas.
Entre os ingredientes naturais estudados para o desejo está Liboost®, o extrato padronizado de damiana, com um ensaio randomizado e duplo-cego em mulheres dos 40 aos 65 anos.
Queremos continuar a ajudar-te com informação e recomendações, por isso mantém-te atenta ao nosso blog!
