Cuando el deseo baja, casi siempre miramos a las hormonas. Y es normal: es lo primero que a todas nos viene a la cabeza. Pero si últimamente sientes que el cansancio te puede, que llegas al final del día sin energía para nada —tampoco para la intimidad—, quizá la explicación no esté solo ahí. El deseo sexual depende de muchas cosas: la energía, el estado de ánimo, el sistema nervioso y el bienestar general también juegan su papel, como te contamos en cómo funciona la libido femenina.
En ese engranaje hay un nutriente discreto que casi nunca sale en la conversación: la vitamina B5. No es un ingrediente que actúe directamente sobre la libido, y no vamos a contarte que lo sea. Su valor está en otro sitio: en preparar el terreno para que el deseo pueda volver. Vamos a conocerlo.
¿Qué es la vitamina B5?
La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, es una vitamina hidrosoluble del grupo B —es decir, se disuelve en agua y tu cuerpo no la almacena, así que necesita recibirla cada día—. Participa en cientos de reacciones metabólicas: su función principal es ayudar a transformar los alimentos en energía y formar parte de la coenzima A, una molécula imprescindible para el funcionamiento de nuestras células.3
Fue descubierta en la década de 1930 y su nombre viene del griego pantothen, que significa «presente en todas partes». No es casualidad: la encuentras de forma natural en carnes, huevos, legumbres, cereales integrales o frutos secos. Por eso su carencia es poco frecuente — aunque tenerla cubierta no siempre significa tener la energía donde nos gustaría.
¿Qué relación existe entre la vitamina B5 y el deseo sexual femenino?
La respuesta sexual femenina no depende de un único interruptor. Las revisiones científicas coinciden en que es el resultado de la interacción entre factores hormonales, neurológicos, psicológicos y físicos4,5: disponer de energía suficiente, mantener un equilibrio hormonal adecuado y un buen estado emocional influyen tanto como cualquier cifra en una analítica. Si quieres ver cómo cambian esos factores con la edad, te lo contamos en por qué baja la libido a cualquier edad.
En ese contexto, la vitamina B5 participa en varios de esos mecanismos a la vez. Es el motivo por el que suele formar parte de formulaciones orientadas al bienestar femenino. Veamos qué dice la ciencia de cada uno.
Qué dice la ciencia sobre la vitamina B5
1. Contribuye al metabolismo energético y a reducir el cansancio
Es su beneficio mejor documentado, hasta el punto de que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) tiene aprobadas dos declaraciones de propiedades saludables: la vitamina B5 «contribuye al metabolismo energético normal» y «contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga».1,2
¿Y qué tiene que ver esto con el deseo? Mucho más de lo que parece. En el estudio de Seattle sobre la mediana edad de la mujer, que siguió a 286 mujeres durante la transición menopáusica, la fatiga fue uno de los síntomas asociados a un menor deseo sexual, junto al mal descanso y el ánimo bajo.6 Dicho en fácil: cuando el cuerpo va sin batería, el deseo suele ser lo primero que se apaga.
2. Participa en la síntesis de hormonas y neurotransmisores
Aquí está la faceta menos conocida de la B5, y probablemente la más interesante para este blog. La EFSA también reconoce que la vitamina B5 «contribuye a la síntesis y al metabolismo normal de hormonas esteroideas, vitamina D y algunos neurotransmisores».1
Traducido: las hormonas esteroideas son las que tu cuerpo fabrica a partir del colesterol —entre ellas los estrógenos y la testosterona, las más ligadas al deseo—, y los neurotransmisores son los mensajeros químicos con los que se comunican tus neuronas. La B5, a través de la coenzima A, aporta una pieza necesaria en la cadena de producción de ambos.3 No fabrica el deseo, pero está en la fábrica.
3. Apoya al sistema nervioso, donde empieza el deseo
Aunque cueste creerlo, la respuesta sexual femenina comienza en el cerebro, como ya viste si leíste nuestro artículo sobre el azafrán y el deseo. La excitación, el deseo y la satisfacción dependen de una comunicación fluida entre el sistema nervioso y el resto del cuerpo.4 La vitamina B5 participa en la síntesis de la acetilcolina, uno de los neurotransmisores que hacen posible esa transmisión de señales.3
Y aquí, la honestidad de siempre: ningún estudio ha demostrado un efecto directo de la vitamina B5 sobre la libido, y preferimos que confíes en nosotras por lo que decimos, no por lo que callamos. Su papel es de base, no de protagonista: mantener el sistema nervioso funcionando con normalidad es condición necesaria —no suficiente— para una respuesta sexual normal.
La vitamina B5 no actúa sola
Ningún nutriente recupera el deseo por sí solo; ninguno hace magia. La libido depende del descanso, la alimentación, el ejercicio, el equilibrio hormonal, la salud emocional y la circulación, entre otros factores. Por eso los complementos serios combinan ingredientes con mecanismos complementarios.
En Himafem, la vitamina B5 forma parte de las dos fórmulas, y en ambas trabaja en equipo. Junto a ingredientes comunes como el Cordyceps, que también apunta a la energía; la L-arginina, centrada en la circulación; el jengibre, con su matiz antioxidante; o el Tribulus terrestris. Y junto al ingrediente estrella de cada fórmula: en Himafem Original, Libifem®, el extracto de fenogreco estudiado en el equilibrio hormonal de la perimenopausia y la menopausia, acompañado del Ginkgo biloba; y en Himafem Boost, Liboost®, el extracto de damiana estudiado en el deseo y la satisfacción. Cada uno con su función, cada uno con sus propios estudios.
EL CAMINO, NO EL ATAJO
Recuperar el deseo no es subir a la cima en helicóptero: es escalar paso a paso, con un sherpa que te da oxígeno para el ascenso. La vitamina B5 es parte de ese oxígeno — la constancia es el camino, y el tercer mes, la cumbre. Todo vuelve.
Preguntas frecuentes sobre la vitamina B5
¿La vitamina B5 aumenta la libido?
No de forma directa, y desconfía de quien te diga lo contrario. Su valor está en contribuir al contexto que el deseo necesita: metabolismo energético normal, menos cansancio y un sistema nervioso que funciona con normalidad. Sobre ese terreno trabajan los ingredientes con evidencia más específica.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B5?
Está presente en muchísimos alimentos —de ahí su nombre, «presente en todas partes»—: carnes, huevos, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aguacate o setas. Una dieta variada suele cubrir la ingesta adecuada, que en una mujer adulta ronda los 5 mg al día.
¿Es útil la vitamina B5 en la menopausia?
La fatiga es uno de los síntomas que más se asocian a la bajada de deseo en la perimenopausia y la menopausia. Al contribuir al metabolismo energético y a reducir el cansancio, la B5 acompaña el bienestar en esta etapa, siempre como parte de un abordaje completo.
¿La vitamina B5 tiene efectos secundarios?
Es una vitamina muy segura: al ser hidrosoluble, el exceso se elimina por la orina y no se han establecido límites máximos de ingesta por toxicidad. Solo dosis muy altas en suplementos pueden causar molestias digestivas leves. Ante cualquier duda, consulta con tu profesional sanitario.
¿Los productos de Himafem llevan vitamina B5?
Sí, los dos. Tanto Himafem Original como Himafem Boost incluyen vitamina B5 en su fórmula diaria, combinada con ingredientes distintos según el momento vital de cada mujer: Original acompaña la perimenopausia y la menopausia; Boost se centra en el deseo y la satisfacción.
Conclusión
La vitamina B5 no es la protagonista de la película del deseo, y precisamente por eso nos gusta contártela: es la parte del equipo que no sale en los titulares pero sin la que la película no se rueda. Energía, hormonas, sistema nervioso — el contexto que el deseo necesita para volver.
Si quieres seguir explorando, te recomendamos conocer lo que cuentan las expertas sobre mejorar la libido de forma natural: porque entender lo que te pasa es siempre el primer paso del camino.
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Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Se trata de un complemento alimenticio. No sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Estudios científicos de respaldo:
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to pantothenic acid and energy-yielding metabolism, mental performance, and synthesis and metabolism of steroid hormones, vitamin D and some neurotransmitters. EFSA Journal. 2009;7(10):1218. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1218
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to pantothenic acid and mental performance (ID 58), reduction of tiredness and fatigue (ID 63), adrenal function (ID 204) and maintenance of normal skin (ID 2878). EFSA Journal. 2010;8(10):1758. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1758
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Pantothenic Acid — Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
- Kingsberg SA, Clayton AH, Pfaus JG. The Female Sexual Response: Current Models, Neurobiological Underpinnings and Agents Currently Approved or Under Investigation for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder. CNS Drugs. 2015;29(11):915-933. https://doi.org/10.1007/s40263-015-0288-1
- Clayton AH, Goldstein I, Kim NN, et al. The International Society for the Study of Women's Sexual Health Process of Care for Management of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(4):467-487. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.11.002
- Woods NF, Mitchell ES, Smith-Di Julio K. Sexual desire during the menopausal transition and early postmenopause: observations from the Seattle Midlife Women's Health Study. Journal of Women's Health. 2010;19(2):209-218. https://doi.org/10.1089/jwh.2009.1471
