Há conversas que se adiam durante anos, e a do desejo é uma delas. Nota que algo mudou, pensas que já voltará sozinho, e passam-se os meses. Que o desejo se apague não é uma falha tua: é um sinal de que algo está a pedir atenção. Se queres o mapa completo, tens-o em como funciona a libido na mulher.
Hoje falamos de uma peça pequena e muito conhecida: o gengibre. Contamos-te o que foi realmente estudado, o que não, e que papel tem realmente dentro de uma fórmula.
O que é o gengibre e de onde vem
O gengibre (Zingiber officinale) é uma planta do sudeste asiático da qual se aproveita o rizoma: o caule subterrâneo, essa raiz nodosa que compras na frutaria. Leva mais de 2.000 anos na medicina tradicional chinesa e indiana, para digestões pesadas, náuseas e dores articulares.
O que lhe dá as suas propriedades são os seus compostos bioativos: os gingeróis —os responsáveis pelo seu picante—, os shogaóis, nos quais se convertem ao secar, e a zingerona, com atividade antioxidante e anti-inflamatória bem descrita. Por isso não é o mesmo pôr «gengibre» numa etiqueta que «gengibre padronizado a 5% de gingeróis»: o segundo diz quanto princípio ativo há dentro.
É, além disso, um dos ingredientes naturais mais estudados que existem, com centenas de ensaios clínicos. Isso permite falar dele com uma precisão pouco habitual em fitoterapia, e também saber onde não há provas.
Como atua: circulação, inflamação e algo mais
A resposta sexual depende, entre outras coisas, de o sangue chegar: a vasocongestão, a sensibilidade e a lubrificação são fenómenos circulatórios antes de qualquer outra coisa. Por isso tantos ingredientes deste terreno atuam sobre o fluxo sanguíneo, como a L-arginina ou o Ginkgo biloba.
O gengibre entra por aí. Uma revisão dos seus mecanismos em Nutrition Reviews descreve efeitos vasodilatadores e sobre a pressão arterial, juntamente com a sua via anti-inflamatória.2
O que diz a ciência nas mulheres
1. O ensaio aleatorizado com 190 mulheres
O estudo mais citado foi publicado na revista Sexologies em 2022: um ensaio aleatorizado, duplo-cego e controlado com placebo, feito em centros de saúde da província de Alborz (Irão) com 190 mulheres em idade reprodutiva.3
- O que tomaram: 250 mg de gengibre em cápsula, quatro vezes ao dia —1.000 mg diários— ou um placebo idêntico.
- Quanto tempo: 4 semanas.
- Como foi medido: o FSFI (Índice de Função Sexual Feminina) e o SQOL-F, um questionário de qualidade de vida sexual.
No grupo que tomou gengibre, a pontuação do FSFI subiu de 27,93 para 30,94 e a da qualidade de vida sexual passou de 93,74 para 100,9, ambas com p<0,001.3
E aqui vem a nuance que quase nunca se conta: essas duas melhorias são comparações do grupo consigo mesmo, antes e depois. O único valor publicado que compara o gengibre com o placebo (100,9 frente a 97,2) aparece sem valor de p, por isso não se pode afirmar que superasse o placebo de forma estatisticamente significativa. Os próprios autores são prudentes: escrevem que o gengibre «tem potencial para melhorar».
2. O que está realmente solidamente demonstrado (e não é o desejo)
Convém dizer ao contrário do que costuma ser contado: onde o gengibre tem evidência de verdade não é na libido. A revisão guarda-chuva do American Journal of Clinical Nutrition —o nível de prova mais alto que existe, porque reúne e pontua todas as revisões anteriores— encontrou evidência de qualidade alta em duas coisas: o seu efeito antiemético sobre as náuseas da gravidez, com um tamanho de efeito grande, e o seu efeito analgésico na artrose, pequeno mas consistente. Também encontrou efeitos sobre o controlo da glicemia, com uma certeza que vai de muito baixa a moderada. As doses eficazes situaram-se entre 0,5 e 3 gramas diárias.1
E por que razão isto te importa num artigo sobre desejo? Porque a inflamação crónica de baixo grau e o desajuste metabólico influenciam o descanso, a dor e a energia disponível. Não é a via direta do desejo, e não vamos vender-te que o seja: é o solo sobre o qual se apoia tudo o resto.
Por que uma fórmula combina muitos ingredientes em doses pequenas
Aqui toca ser clara com um número. Himafem fornece 5 mg de gengibre por dia, padronizado a 5% de gingeróis. Os estudos que acabaste de ler usaram entre 750 e 1.000 mg diários. A diferença não é pequena, e por isso não vamos dizer-te que esses ensaios sustentam a nossa fórmula: não o fazem.
E isto é exatamente o que explica uma fórmula combinada. O desejo não tem uma única causa —hormonas, circulação, humor, descanso, energia—, por isso também não tem uma única alavanca. Uma fórmula bem construída não mete dez ingredientes a doses de estudo: nem caberia num stick nem seria sensato. O que faz é carregar a dose nos dois ou três que sustentam o resultado e acompanhá-los de outros que trazem nuances em quantidades pequenas.
O gengibre está no segundo grupo. Os que levam o peso são estes:
- Desejo e equilíbrio hormonal: Libifem®, extrato de fenogrego, no Himafem Original; e Liboost®, extrato de damiana, no Himafem Boost.
- Energia: o Cordyceps. Circulação: a L-arginina e o Ginkgo biloba.
- Humor: o açafrão (Crocus sativus), porque o desejo começa na cabeça. Testosterona livre: o Tribulus terrestris.
- Hormonas e energia: vitamina B6, que contribui para a regulação da atividade hormonal; e vitamina B5, que contribui para o metabolismo energético normal e para a síntese e metabolismo normal de hormonas esteroides e de alguns neurotransmissores.
O caminho, não o atalho
O gengibre não te sobe ao topo em helicóptero, e sozinho também não te levaria longe. É uma das peças de oxigénio de que o teu corpo precisa para fazer a subida por si mesmo. Com constância —e o terceiro mês é a referência—, tudo volta.
Perguntas frequentes sobre o gengibre e a libido feminina
Quanto gengibre leva o Himafem e porquê essa quantidade?
O Himafem fornece 5 mg diários de gengibre padronizado a 5% de gingeróis, tanto no Original como no Boost. É uma quantidade de acompanhamento: a revisão guarda-chuva situa as doses eficazes entre 0,5 e 3 gramas diárias.1 A dose é carregada nos ingredientes que sustentam o resultado; o gengibre traz o matiz antioxidante e anti-inflamatório.
Posso tomá-lo se estiver grávida ou a amamentar?
O Himafem não é recomendado durante a gravidez nem a amamentação. Sobre o gengibre em concreto, o uso de suplementos durante a gravidez pode ser seguro segundo o NCCIH, mas sabe-se pouco sobre a amamentação.4 Consulta sempre a tua parteira ou a tua ginecologista.
Serve tomar gengibre em infusão ou na comida?
Como hábito de cozinha não tem inconveniente, mas a quantidade de gingeróis que fornece uma infusão é muito variável e não se parece com a dos estudos. Se procuras um efeito mensurável, a quantidade e a padronização importam tanto como o ingrediente.
Conclusão
O gengibre é um dos ingredientes naturais mais estudados do mundo, e por isso pode falar-se dele com precisão. A sua evidência mais sólida está na inflamação, na dor e nas náuseas, não no desejo.
Contá-lo assim não enfraquece o gengibre: coloca-o onde está. É um bom acompanhante, não uma resposta, e é exatamente assim que entra numa fórmula. Porque a saúde sexual feminina não se resolve com uma molécula: depende da energia, das hormonas, do descanso, do humor e do contexto — há etapas vitais, stress e até tratamentos como os fármacos GLP-1 que influenciam mais do que parece.
Continua a explorar o Blogue do Himafem, elaborado junto com profissionais especializados em saúde feminina.
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Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Trata-se de um suplemento alimentar. Não substitui uma dieta variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
Estudos científicos de suporte:
- Crichton M, Davidson AR, Innerarity C, Marx W, Lohning A, Isenring E, Marshall S. Orally consumed ginger and human health: an umbrella review. American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(6):1511-1527. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac035
- Crichton M, Marshall S, Marx W, Isenring E, Lohning A. Therapeutic health effects of ginger (Zingiber officinale): updated narrative review exploring the mechanisms of action. Nutrition Reviews. 2023;81(9):1213-1224. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac115
- Afshar Z, Shahali S, Rastad H. Effects of oral ginger capsule on sexual function and sexual quality of life in women: A double-blinded, randomized, placebo-controlled trial. Sexologies. 2022;31(4):387-393. https://doi.org/10.1016/j.sexol.2022.03.004
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ginger. Bethesda, MD: National Institutes of Health; atualizado em fevereiro de 2025. https://www.nccih.nih.gov/health/ginger
