Quando o desejo diminui, quase sempre olhamos para as hormonas. E é normal: é a primeira coisa que nos vem a todas à cabeça. Mas se ultimamente sente que o cansaço a domina, que chega ao fim do dia sem energia para nada — nem para a intimidade —, talvez a explicação não esteja apenas aí. O desejo sexual depende de muitas coisas: a energia, o estado de espírito, o sistema nervoso e o bem-estar geral também desempenham o seu papel, como lhe explicamos em como funciona a libido feminina.
Nessa engrenagem existe um nutriente discreto que quase nunca surge na conversa: a vitamina B5. Não é um ingrediente que atue diretamente sobre a libido, e não lhe vamos dizer que o seja. O seu valor está noutro ponto: em preparar o terreno para que o desejo possa regressar. Vamos conhecê-lo.
O que é a vitamina B5?
A vitamina B5, também chamada ácido pantoténico, é uma vitamina hidrossolúvel do grupo B — ou seja, dissolve-se na água e o seu corpo não a armazena, pelo que precisa de a receber todos os dias—. Participa em centenas de reações metabólicas: a sua função principal é ajudar a transformar os alimentos em energia e fazer parte da coenzima A, uma molécula imprescindível para o funcionamento das nossas células.3
Foi descoberta na década de 1930 e o seu nome vem do grego pantothen, que significa «presente em toda a parte». Não é por acaso: encontra-a de forma natural em carnes, ovos, leguminosas, cereais integrais ou frutos secos. Por isso, a sua carência é pouco frequente — embora ter os níveis cobertos nem sempre signifique ter a energia onde gostaríamos.
Que relação existe entre a vitamina B5 e o desejo sexual feminino?
A resposta sexual feminina não depende de um único interruptor. As revisões científicas coincidem em que é o resultado da interação entre fatores hormonais, neurológicos, psicológicos e físicos4,5: dispor de energia suficiente, manter um equilíbrio hormonal adequado e um bom estado emocional influenciam tanto como qualquer valor numa análise. Se quiser ver como esses fatores mudam com a idade, explicamo-lo em porque é que a libido baixa em qualquer idade.
Nesse contexto, a vitamina B5 participa em vários desses mecanismos ao mesmo tempo. É o motivo pelo qual costuma fazer parte de formulações orientadas para o bem-estar feminino. Vejamos o que diz a ciência sobre cada um.
O que diz a ciência sobre a vitamina B5
1. Contribui para o metabolismo energético e para reduzir o cansaço
É o seu benefício mais bem documentado, ao ponto de a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) ter aprovado duas alegações de saúde: a vitamina B5 «contribui para um metabolismo produtor de energia normal» e «contribui para a redução do cansaço e da fadiga».1,2
E o que é que isto tem a ver com o desejo? Muito mais do que parece. No estudo de Seattle sobre a meia-idade da mulher, que acompanhou 286 mulheres durante a transição menopáusica, a fadiga foi um dos sintomas associados a um menor desejo sexual, juntamente com o descanso insuficiente e o estado de espírito baixo.6 Dito de forma simples: quando o corpo está sem bateria, o desejo costuma ser a primeira coisa a desligar-se.
2. Participa na síntese de hormonas e neurotransmissores
Aqui está a faceta menos conhecida da B5, e provavelmente a mais interessante para este blogue. A EFSA também reconhece que a vitamina B5 «contribui para a síntese e o metabolismo normal das hormonas esteroides, da vitamina D e de alguns neurotransmissores».1
Traduzindo: as hormonas esteroides são as que o seu corpo fabrica a partir do colesterol — entre elas os estrogénios e a testosterona, as mais ligadas ao desejo —, e os neurotransmissores são os mensageiros químicos com os quais os seus neurónios comunicam. A B5, através da coenzima A, fornece uma peça necessária na cadeia de produção de ambos.3 Não fabrica o desejo, mas está na fábrica.
3. Apoia o sistema nervoso, onde começa o desejo
Embora custe acreditar, a resposta sexual feminina começa no cérebro, como já viu se leu o nosso artigo sobre o açafrão e o desejo. A excitação, o desejo e a satisfação dependem de uma comunicação fluida entre o sistema nervoso e o resto do corpo.4 A vitamina B5 participa na síntese da acetilcolina, um dos neurotransmissores que tornam possível essa transmissão de sinais.3
E aqui, a honestidade de sempre: nenhum estudo demonstrou um efeito direto da vitamina B5 sobre a libido, e preferimos que confie em nós pelo que dizemos, não pelo que ocultamos. O seu papel é de base, não de protagonista: manter o sistema nervoso a funcionar com normalidade é uma condição necessária — não suficiente — para uma resposta sexual normal.
A vitamina B5 não atua sozinha
Nenhum nutriente recupera o desejo por si só; nenhum faz magia. A libido depende do descanso, da alimentação, do exercício, do equilíbrio hormonal, da saúde emocional e da circulação, entre outros fatores. Por isso, os suplementos sérios combinam ingredientes com mecanismos complementares.
Na Himafem, a vitamina B5 faz parte das duas fórmulas, e em ambas trabalha em equipa. Juntamente com ingredientes comuns como o Cordyceps, que também aponta para a energia; a L-arginina, centrada na circulação; o gengibre, com o seu toque antioxidante; ou o Tribulus terrestris. E juntamente com o ingrediente estrela de cada fórmula: em Himafem Original, Libifem®, o extrato de feno-grego estudado no equilíbrio hormonal da perimenopausa e da menopausa, acompanhado pelo Ginkgo biloba; e em Himafem Boost, Liboost®, o extrato de damiana estudado no desejo e na satisfação. Cada um com a sua função, cada um com os seus próprios estudos.
O CAMINHO, NÃO O ATALHO
Recuperar o desejo não é subir ao cume de helicóptero: é escalar passo a passo, com um guia que lhe dá oxigénio para a subida. A vitamina B5 faz parte desse oxigénio — a consistência é o caminho, e o terceiro mês, o cume. Tudo regressa.
Perguntas frequentes sobre a vitamina B5
A vitamina B5 aumenta a libido?
Não de forma direta, e desconfie de quem lhe disser o contrário. O seu valor está em contribuir para o contexto de que o desejo necessita: metabolismo energético normal, menos cansaço e um sistema nervoso que funciona com normalidade. É sobre esse terreno que trabalham os ingredientes com evidência mais específica.
Que alimentos são ricos em vitamina B5?
Está presente em muitíssimos alimentos — daí o seu nome, «presente em toda a parte»—: carnes, ovos, leguminosas, cereais integrais, frutos secos, abacate ou cogumelos. Uma dieta variada costuma cobrir a ingestão adequada, que numa mulher adulta ronda os 5 mg por dia.
A vitamina B5 é útil na menopausa?
A fadiga é um dos sintomas que mais se associam à diminuição do desejo na perimenopausa e na menopausa. Ao contribuir para o metabolismo energético e para reduzir o cansaço, a B5 acompanha o bem-estar nesta etapa, sempre como parte de uma abordagem completa.
A vitamina B5 tem efeitos secundários?
É uma vitamina muito segura: por ser hidrossolúvel, o excesso é eliminado através da urina e não foram estabelecidos limites máximos de ingestão por toxicidade. Apenas doses muito elevadas em suplementos podem causar ligeiros desconfortos digestivos. Perante qualquer dúvida, consulte o seu profissional de saúde.
Os produtos da Himafem contêm vitamina B5?
Sim, ambos. Tanto o Himafem Original como o Himafem Boost incluem vitamina B5 na sua fórmula diária, combinada com ingredientes diferentes consoante o momento vital de cada mulher: o Original acompanha a perimenopausa e a menopausa; o Boost centra-se no desejo e na satisfação.
Conclusão
A vitamina B5 não é a protagonista do filme do desejo, e é precisamente por isso que gostamos de lha apresentar: é a parte da equipa que não aparece nos cabeçalhos, mas sem a qual o filme não se filma. Energia, hormonas, sistema nervoso — o contexto de que o desejo precisa para regressar.
Se quiser continuar a explorar, recomendamos-lhe conhecer o que dizem as especialistas sobre melhorar a libido de forma natural: porque entender o que lhe acontece é sempre o primeiro passo do caminho.
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Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Trata-se de um suplemento alimentar. Não substitui uma dieta variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
Estudos científicos de suporte:
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to pantothenic acid and energy-yielding metabolism, mental performance, and synthesis and metabolism of steroid hormones, vitamin D and some neurotransmitters. EFSA Journal. 2009;7(10):1218. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1218
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to pantothenic acid and mental performance (ID 58), reduction of tiredness and fatigue (ID 63), adrenal function (ID 204) and maintenance of normal skin (ID 2878). EFSA Journal. 2010;8(10):1758. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1758
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Pantothenic Acid — Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
- Kingsberg SA, Clayton AH, Pfaus JG. The Female Sexual Response: Current Models, Neurobiological Underpinnings and Agents Currently Approved or Under Investigation for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder. CNS Drugs. 2015;29(11):915-933. https://doi.org/10.1007/s40263-015-0288-1
- Clayton AH, Goldstein I, Kim NN, et al. The International Society for the Study of Women's Sexual Health Process of Care for Management of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(4):467-487. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.11.002
- Woods NF, Mitchell ES, Smith-Di Julio K. Sexual desire during the menopausal transition and early postmenopause: observations from the Seattle Midlife Women's Health Study. Journal of Women's Health. 2010;19(2):209-218. https://doi.org/10.1089/jwh.2009.1471
