A L-arginina é um dos ingredientes mais estudados no campo da saúde sexual feminina. Não porque seja milagrosa — não o é —, mas porque está por detrás de um mecanismo muito concreto e muito bem documentado: a produção de óxido nítrico, a molécula que abre os vasos sanguíneos e permite que o sangue chegue onde tem de chegar.
O stress, o cansaço, a carga mental, as alterações hormonais ou simplesmente o ritmo acelerado do dia a dia podem fazer com que o desejo diminua. Acontece a muitíssimas mulheres em algum momento, e não afeta apenas a vida íntima: afeta o bem-estar e a autoestima. Se deseja o mapa completo de como funciona a libido na mulher, encontra-o neste artigo. Aqui vamos centrar-nos numa peça concreta do puzzle.
O que é a L-arginina?
A L-arginina é um aminoácido semiessencial: o seu organismo pode produzi-lo, mas em determinadas situações (stress, idade, certas etapas vitais) a produção própria pode não bastar e é necessário aportá-lo do exterior. A boa notícia é que está presente em muitos alimentos.
Alimentos ricos em L-arginina:
- Frutos secos e sementes
- Peixe
- Carne
- Leguminosas
- Produtos lácteos
SABIA QUE…?
Em 1998, Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro e Ferid Murad receberam o Prémio Nobel da Medicina por descobrirem o papel do óxido nítrico como molécula sinalizadora no organismo. Foi essa descoberta que despertou o interesse científico pela L-arginina: sem ela, não há óxido nítrico.
Como atua: o óxido nítrico, a molécula que explica quase tudo
Quando uma mulher sente desejo ou excitação, aumenta o fluxo sanguíneo em direção à zona genital. Esse aumento é o que permite a vasocongestão, a sensibilidade e a lubrificação. Se a circulação não acompanha, o corpo não responde mesmo que a cabeça queira.
A L-arginina é o precursor direto do óxido nítrico. E o óxido nítrico faz duas coisas:
- No corpo: relaxa o músculo liso dos vasos sanguíneos (vasodilatação), favorecendo a irrigação nos tecidos implicados na resposta sexual. É o mesmo mecanismo circulatório pelo qual atua o Ginkgo biloba, outro dos ingredientes da fórmula.
- No cérebro: uma revisão publicada em Biomolecules (2021) descreve como o óxido nítrico, formado a partir da L-arginina, atua também no sistema nervoso central, participando em circuitos relacionados com a motivação sexual, a excitação e a recompensa. Ou seja: não é apenas canalização, também é sinal.
Tal como a vitamina B5, a L-arginina não é um interruptor que liga o desejo. É um ingrediente que cria as condições para que o corpo possa responder.
O que diz a ciência sobre a L-arginina e a saúde sexual feminina
1. A melhor fonte disponível: uma revisão sistemática (2021)
Quando se quer saber se algo funciona realmente, não se olha para um estudo isolado: olha-se para uma revisão sistemática, que reúne e avalia toda a evidência disponível.
Em 2021, uma equipa da Universidade de Buffalo publicou na revista Pharmacy uma revisão sistemática sobre a L-arginina em mulheres com baixo desejo sexual e condições relacionadas. Reuniu 7 estudos (5 deles ensaios aleatorizados e controlados). Estes foram os resultados:
- 6 dos 7 estudos mostraram um aumento do FSFI total ou melhorias significativas em vários dos seus domínios. O FSFI (Índice de Função Sexual Feminina) é o questionário padrão que mede o desejo, a excitação, a lubrificação, o orgasmo, a satisfação e a dor.
- Um estudo mediu a resposta fisiológica genital (amplitude do pulso vaginal) e encontrou um aumento significativo face ao placebo.
- Não foram reportados efeitos secundários significativos em nenhum deles.
- Os autores concluem que as fórmulas que contêm L-arginina podem ser consideradas em mulheres com baixo desejo, independentemente da idade.
2. Desejo e satisfação: os ensaios com fórmula combinada
O ensaio clínico em dupla ocultação e controlado com placebo de Ito, Trant e Polan (2001) avaliou uma fórmula que combinava L-arginina com ginseng, ginkgo, damiana, vitaminas e minerais em 77 mulheres. Às 4 semanas, 73,5% do grupo com a fórmula referiu melhorias na satisfação com a sua vida sexual, face a 37,2% do grupo placebo (p<0,01). Também se observaram melhorias no desejo, na secura vaginal, na frequência das relações e do orgasmo, e na sensibilidade do clítoris. Sem efeitos secundários relevantes.
3. O dado mais interessante: depende do seu momento vital
Um segundo ensaio em dupla ocultação e controlado com placebo (Ito e cols., 2006) fez algo muito inteligente: estudou 108 mulheres de 22 a 73 anos com baixo desejo e separou os resultados segundo o seu momento hormonal. E as respostas foram distintas:
- Mulheres pré-menopáusicas: melhorou sobretudo o nível de desejo sexual (72%, p=0,03) e a satisfação com a vida sexual em geral (68%, p=0,007).
- Mulheres perimenopáusicas: melhorou a frequência das relações (86%, p=0,002), a satisfação com a relação do casal (79%, p=0,03) e a secura vaginal (64%, p=0,03).
- Mulheres pós-menopáusicas: melhorou principalmente o nível de desejo, com 51% de mulheres que notaram melhoria face a apenas 8% no grupo placebo (p=0,008).
Os autores destacam ainda que a fórmula não mostrou atividade estrogénica, o que a torna uma opção a considerar para mulheres que procuram alternativas sem hormonas. Se está na perimenopausa ou na menopausa, esta é provavelmente a descoberta que mais lhe interessa.
4. Circulação, antioxidantes e secura vaginal
Outra linha de investigação estudou uma fórmula que combina L-arginina com L-citrulina, extrato de casca de pinheiro e extrato de rosa mosqueta. Em mulheres pós-menopáusicas (2012), o FSFI total passou de 44,6 para 71,7 pontos em 8 semanas, face a um grupo de controlo que quase não se alterou (p<0,05). Em mulheres de 37 a 45 anos (2013), o FSFI subiu de 14,96 para 33,91 em 8 semanas, e observou-se ainda uma diminuição significativa do stress oxidativo. Um terceiro estudo (2019) encontrou melhorias significativas na secura vaginal e no desconforto durante as relações, tanto em mulheres pré como pós-menopáusicas.
A L-arginina não atua sozinha (e esse é o ponto)
Nenhum nutriente recupera o desejo por si só. A libido depende do descanso, da alimentação, do exercício, do equilíbrio hormonal, da saúde emocional e da circulação. Por isso, na Himafem, a L-arginina trabalha acompanhada: o Cordyceps aporta energia e vitalidade; o Crocus sativus (açafrão) atua sobre o estado de espírito e o stress; o Tribulus terrestris relaciona-se com o desejo; o Ginkgo biloba reforça a circulação; e o gengibre aporta um matiz antioxidante numa quantidade muito mais pequena. Cada um cobre uma frente distinta.
A L-arginina aporta a matéria-prima do óxido nítrico. Liboost®, o extrato de damiana, atua sobre o outro extremo dessa mesma via: a enzima PDE5, que é a que desliga o sinal.
O caminho, não o atalho
A L-arginina não a leva ao cume de helicóptero. É parte do oxigénio que o seu corpo precisa para fazer a subida por si mesmo. Com constância — e o terceiro mês é a referência —, tudo volta.
Perguntas frequentes sobre a L-arginina
O que é exatamente a L-arginina?
É um aminoácido semiessencial: o corpo produz, mas também o obtemos através da dieta (frutos secos, sementes, peixe, carne, leguminosas e laticínios). A sua função chave é ser o precursor do óxido nítrico, a molécula que relaxa os vasos sanguíneos e favorece a circulação.
A L-arginina aumenta a libido?
Não diretamente, e desconfie de quem lhe disser o contrário. O que faz é contribuir para a produção de óxido nítrico, que favorece o fluxo sanguíneo do qual depende a resposta sexual. A evidência clínica em mulheres provém de fórmulas que a combinam com outros ingredientes, não da L-arginina isolada.
Serve durante a menopausa?
É onde existem os dados mais interessantes. Num ensaio controlado, as mulheres pós-menopáusicas que tomaram uma fórmula com L-arginina notaram melhoria no seu nível de desejo em 51% dos casos, face a 8% do grupo placebo. Nas perimenopáusicas melhorou também a secura vaginal. E a fórmula não mostrou atividade estrogénica.
Que alimentos contêm L-arginina?
Principalmente frutos secos, sementes, peixe, carne, leguminosas e produtos lácteos.
Em quanto tempo se notam os resultados?
A Himafem não é uma pílula de efeito imediato. Recomendamos um mínimo de 3 meses de constância, sendo o terceiro mês a referência de máximo benefício. Nos ensaios com fórmulas combinadas, as primeiras melhorias registaram-se entre a quarta e a oitava semana.
Conclusão
Quando falamos de libido feminina, não falamos apenas de sexualidade. Falamos de bem-estar, energia, confiança, autoestima e qualidade de vida. E cuidar de tudo isto também é cuidar da saúde.
A L-arginina é uma peça de um processo complexo: a que se ocupa de garantir que o sangue chegue. Uma peça necessária, bem estudada e segura, mas apenas uma peça. O desejo volta quando se atende a tudo: a energia, as hormonas, a cabeça e o corpo.
Se deseja continuar a entender o que acontece ao seu corpo e o que pode ajudar, continue a explorar o Blog da Himafem, onde encontrará mais artigos sobre saúde sexual feminina, menopausa, energia e bem-estar, elaborados em conjunto com profissionais especializados em saúde feminina.
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Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Trata-se de um suplemento alimentar.
Estudos científicos de apoio:
- Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, et al. Systematic Review of l-Arginine for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder and Related Conditions in Women. Pharmacy (Basel). 2021;9(2):71. https://doi.org/10.3390/pharmacy9020071
- Ito TY, Trant AS, Polan ML. A double-blind placebo-controlled study of ArginMax, a nutritional supplement for enhancement of female sexual function. J Sex Marital Ther. 2001;27(5):541-549. https://doi.org/10.1080/713846828
- Ito TY, Polan ML, Whipple B, Trant AS. The enhancement of female sexual function with ArginMax, a nutritional supplement, among women differing in menopausal status. J Sex Marital Ther. 2006;32(5):369-378. https://doi.org/10.1080/00926230600834901
- Bottari A, Belcaro G, Ledda A, et al. Lady Prelox® improves sexual function in post-menopausal women. Panminerva Med. 2012;54(1 Suppl 4):3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23241929/
- Bottari A, Belcaro G, Ledda A, et al. Lady Prelox® improves sexual function in generally healthy women of reproductive age. Minerva Ginecol. 2013;65(4):435-444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051943/
- Cesarone MR, Belcaro G, Scipione C, et al. Prevention of vaginal dryness in perimenopausal women. Supplementation with Lady Prelox®. Minerva Ginecol. 2019;71(6):434-441. https://doi.org/10.23736/S0026-4784.19.04466-6
- Melis MR, Argiolas A. Erectile Function and Sexual Behavior: A Review of the Role of Nitric Oxide in the Central Nervous System. Biomolecules. 2021;11(12):1866. https://doi.org/10.3390/biom11121866
- Stücker O, Pons C, Neuzillet Y, et al. Effects of adenosine monophosphate used in combination with L-Arginine on female rabbit corpus cavernosum tissue. Sex Med. 2014;2(1):1-7. https://doi.org/10.1002/sm2.19
