La libido baja en la mujer puede ser un problema que nos provoque grandes quebraderos de cabeza, así que vamos a darte todas las herramientas necesarias para ayudarte a aumentar tu deseo sexual y mejorar tu libido.
¿Qué es la libido y cómo funciona?
La libido es la palabra que utilizamos para denominar el deseo sexual en el ser humano, es decir, una serie de sensaciones que nos llevan a buscar experiencias sexuales.
A nivel neurológico, la libido se rige principalmente por la actividad en la vía mesolímbica de la dopamina, en nuestro cerebro.
En la mujer, el deseo sexual depende de una combinación entre funciones hormonales, sistema nervioso, estado de ánimo y calidad de vida.
Posibles causas por las que puede desaparecer la libido
El deseo sexual varía en cada persona, es natural pasar por periodos de mayor o menor libido. En cuanto a una relación de pareja, también es habitual que el deseo no sea el mismo a lo largo de toda la relación. Podemos preguntarnos “¿ya no me siento atraída por mi pareja?”, pero puede que ese no sea el problema, si no una disminución de la libido provocada por una variedad de factores externos a nuestra relación.
De hecho, un estudio reciente en más de 6.800 mujeres españolas muestra que 1 de cada 4 (26,6 %) presenta un deterioro importante de su calidad de vida debido a los síntomas de la menopausia.
Los factores que intervienen en nuestro deseo sexual pueden ser físicos, hormonales, psicológicos, emocionales y de estilo de vida:
Factores emocionales
- Estrés en diferentes ámbitos de nuestra vida (laboral, familiar…etc.)
- Rutina
- Sobrecarga y cansancio
Factores psicológicos
- Baja autoestima o percepción negativa de nuestro aspecto físico. En el estudio mencionado anteriormente, un 22 % de las mujeres reportó diagnóstico de depresión o ansiedad durante la perimenopausia y la postmenopausia
- Causas psicológicas como ansiedad y depresión
- Experiencias sexuales negativas
Factores físicos y hormonales
- Menopausia, que provoca un descenso de estrógenos que afectan a la sequedad vaginal. El 55 % de las mujeres reporta sequedad vaginal y el 56 % indica bajo deseo sexual
- Cambios hormonales naturales como el embarazo o la lactancia
- Desequilibrios hormonales variados
- Uso de anticonceptivos hormonales
- Problemas crónicos como la hipertensión o la diabetes
Estilo de vida
- Llevar una vida sedentaria, con poca actividad física
- Descanso insuficiente o insomnio
- Dieta no variada o poco saludable, abundancia de procesados, azúcares o alcohol
- Consumo de tabaco y drogas
Medicamentos
- Antidepresivos
- Ansiolíticos
- Antihipertensivos
- Tratamientos contra el cáncer
Relación de pareja
- Rutina en la pareja
- Falta de intimidad
- Falta de comunicación
En el estudio mencionado, las mujeres con relaciones sexuales regulares presentaron hasta un 15 % menos de deterioro en su calidad de vida en comparación con quienes no mantenían actividad sexual.
Dolor en las relaciones sexuales
- Infecciones recurrentes como la candidiasis
- Sequedad vaginal
También existen enfermedades que pueden afectar a nuestra libido, ya sean de carácter hormonal, psicológico o físico. En caso de un deseo sexual bajo persistente lo más aconsejable sería hablar con un profesional especializado ya que en su mayoría son afecciones con solución.
¿Cómo aumentar tu deseo sexual?
Cómo hemos visto, hay muchos factores que pueden bajar tu libido, por lo que es normal que pueda sucederte en algún momento de tu vida.
Si te has sentido identificada con algunos de los síntomas que hemos expuesto anteriormente ¡no desesperes! recuperar tu libido es posible y requiere de un enfoque integral que afecta a tu calidad de vida, gestión del estrés y en caso de ser necesario, apoyo hormonal o suplementos naturales.
Mejora de la calidad de vida
- Dieta saludable: es importante llevar una alimentación variada, rica en frutas y verduras, así como proteínas, vitaminas y otros nutrientes. Así conseguiremos un mejor desempeño de nuestro organismo
- Estilo de vida activo: Realizar actividad física o deporte semanalmente nos ayudará a liberar endorfinas y también influirá positivamente en nuestra autoestima
- Reducir alcohol, tabaco y drogas: estos reducen directamente el deseo sexual, al limitar su consumo también se verá disminuido este efecto
- Descanso: dormir las horas recomendadas, entre 7 y 8, nos ayudará a regular nuestras hormonas (así como todos los beneficios que implica un correcto descanso)
Salud mental
- Autocuidado: prestar atención a los síntomas que nos provocan estrés, falta de confianza o baja autoestima. Tomar consciencia, intentar averiguar de dónde provienen y trabajar en ellos
- Bajar cortisol: la llamada “hormona del estrés”. Podemos realizar actividades que nos relajen, las más comunes son la meditación o el yoga, pero puede ser algo que te apasione y te ayude a concentrarte
- Terapia psicológica: la ayuda de un profesional de la salud mental nos lleva a entendernos mejor y nos proporciona herramientas de mejora y autoconocimiento
Hormonas
- Tratar los cambios hormonales: averiguar si se han producido alteraciones hormonales en tu cuerpo y tratarlas con un médico
Salud íntima
- Tratar la sequedad: es posible mejorar la sequedad vaginal con lubricantes o con suplementos naturales
- Tratar las infecciones: existen infecciones recurrentes como la candidiasis que también se pueden tratar incluso cuando aparecen de manera continuada
- Ejercicios de suelo pélvico: aumentan la sensibilidad
Relación de pareja
- Comunicación y conexión: una mayor comunicación con tu pareja mejorará la intimidad
- Cambiar la rutina de las relaciones sexuales
Suplementos naturales
Podemos tomar suplementos que favorecen de manera natural nuestra salud sexual como el ginseng, el tribulus terrestris o el jengibre. Y también contamos con productos más elaborados que mantienen el origen natural y que dirigen el foco a varios de los factores que afectan a nuestro deseo sexual por lo que la eficacia es mayor y más rápida cómo es el caso de Himafem, cuyos resultados se notan antes de las 4 primeras semanas.
Queremos seguir ayudándote con información y recomendaciones, por ello ¡mantente alerta a nuestro blog!
